Schienbeinschmerzen beim Joggen? Physiotherapeut Arne Menzel erklärt dir im Podcast, wodurch sie entstehen und was du dagegen tun kannst.

Schienbeinschmerzen oder Wadenschmerzen beim Joggen – was tun?

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Schmerzen in den Schienbeinen und Waden: Besonders dann, wenn du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast, kennst du dieses Problem wahrscheinlich. Zum Glück sind leichte Schmerzen in den Beinen beim Laufen aber meistens nicht so wild und sogar ganz normal. Arne Menzel ist Physiotherapeut und erklärt dir in dieser Folge, wodurch es zu Schienbein- und Wadenschmerzen beim Laufen kommen kann und natürlich auch, was du tun kannst, um deine Beinmuskulatur zu kräftigen und Schmerzen in Zukunft vorzubeugen. In dieser Folge habe ich mal ein anderes Format für den Podcast ausprobiert. Schreibe mir gerne eine Bewertung und sag mir auch, wie dir diese Folge gefallen hat, vielen Dank! Die Inhalte der Podcastfolge mit Arne Menzel Was die Ursache für Schmerzen in den Schien- und Wadenbeinen beim Laufen ist Warum leichte Schmerzen am Anfang ganz normal sind Ob es sich bei Schmerzen im Bein immer um einen Krampf handelt Wann es …

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Morgens oder abends – Wann ist die beste Zeit zum Joggen?

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Bist du ein früher Vogel oder eine Nachteule? Machst du Sport am Morgen oder eher abends? Gibt es einen optimalen Zeitpunkt für dein Training? Denn gerade bei diesem Thema trennen sich bekanntlich die Geister oftmals. Während es sich viele gar nicht vorstellen könnten, noch vor der Arbeit ihr Lauftraining zu absolvieren, springen andere hoch motiviert aus dem Bett und rein in die Laufschuhe. Du bist noch unentschlossen, wann für dich die beste Zeit zum Trainieren ist? Morgen-Sport: „Wunderbare Möglichkeit, um den Tag mit Bewegung zu starten“ „Ich finde den Morgen eine wunderbare Möglichkeit, um den Tag mit Bewegung zu starten“, sagte Premium Personal Trainerin Sina Willmann im ausdauerblog-Podcast: „Das ist einfach ein ganz anderes Gefühl, ein ganz anderer Tagesverlauf, als wenn wir erst einmal in die Frühstücks-, Anzieh-, Duschroutine fallen.“ Ob du den Morgen-Sport in Form einer Joggingrunde, einer Mobility Session oder einem Workout ausübst, sei von unterschiedlichen Faktoren abhängig: Was …

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Die 5 Fragen bekomme ich von Laufanfängern immer wieder gestellt. In dieser Folge bekommst du die Antworten.

Die 5 meist gestellten Fragen der Laufanfänger

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Mit dem Laufen anzufangen ist eine Entscheidung, die dein Leben verändern wird. Für einen guten Start versuche ich deshalb natürlich immer „meine“ Laufanfänger, also die TeilnehmerInnen meiner Laufkurse, so gut wie möglich mit hilfreichen Tipps und Infos zu begleiten. Dabei tauchen einige Fragen immer wieder auf, da sie scheinbar sehr viele Laufanfänger beschäftigen und ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung, dass ich mir diese Fragen am Anfang auch gestellt habe. In dieser Folge werde ich daher die 5 häufigsten Fragen beantworten. Zu einigen davon wird es in den kommenden Wochen sogar noch eine eigene Folge geben, um die Themen noch weiter zu vertiefen. Viel Spaß beim Anhören und lass mir doch gerne ein Feedback zur Folge da! Die Inhalte der Podcastfolge  Wie du richtig atmest, um nicht so schnell aus der Puste zu kommen Was du gegen schmerzende Schien- und Wadenbeine tun kannst Ob du dich vor und nach dem …

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Sport gegen Stress - Warum Sport und Bewegung uns gerade in stressigen Zeiten helfen können, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Warum Sport und Bewegung gerade in stressigen Zeiten so wichtig sind

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Ein Gastbeitrag von Dieter Zibert Sport gegen Stress – Sport und Bewegung als Therapie?! Ärger auf der Arbeit, zu viele Termine auf einmal oder Aufgaben ohne Ende – Stress kann eine ganz schöne Last sein. Leider lassen sich oft die Ursachen, in Fachsprache die Stressoren, kaum beeinflussen. Daher ist es wichtig, einen Ausgleich zu haben. Dies ist notwendig, um Dauerstress zu verhindern und wieder an Lebensqualität zu gewinnen. Ein Ausgleich kann Sport sein. Das würde bedeuten: Sport gegen Stress! Welchen Nährwert Sport und Bewegung gegen Stress haben kann, soll im Folgenden genauer untersucht werden. Das passiert, wenn dein Körper Stressbelastungen ausgesetzt ist Stress ist objektiv betrachtet eine natürliche Reaktion auf Belastung, die der Körper hat. Die ausgeschütteten Stress-Hormone verhelfen dem Körper für kurze Zeit zu Höchstleistungen. Grund dafür: Blutzuckerspiegel und Blutdruck steigen, der Puls schlägt schneller. Auf lange Sicht sind aber erhöhte Cortisol-, und Adrenalinspiegel, die durch die Stresshormone in …

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Fit über 50? Gehörst du mit 50 schon zum alten Eisen?

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Hast du die 50 überschritten und so langsam zwickt und zwackt es an einigen Stellen? Du würdest gerne fit werden und bleiben aber bist dir nicht sicher, wie du das mit ü50 richtig angehst? Ralf Gabler führt eine aktive Rebellion gegen das Altern an.Er hilft erfolgreichen, rundum starken Persönlichkeiten, deren Kopf und Körper sie bisher kraftvoll und stark unterstützt und getragen haben. Menschen die, wie du auch, die stolz auf ihre Leistung und das Erreichte sein können. Ralf arbeitet mit Menschen, die bemerken, wie die hohen Belastungen der Vergangenheit ihren Tribut fordern. Er bietet Unterstützung, wenn dir Schmerzen, Übergewicht und abnehmende Energie im Alltag zu schaffen machen.Wenn das für dich passt, kannst du dich der aktiven Rebellion gegen das Altern anschließen! Hol den Sand aus dem Getriebe und genieße schmerzfrei mit neuer Kraft und frischer Energie ü50 als deine besten Lebensjahre. Du kannst Ralf gerne kontaktieren und mit ihm klären, …

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Die Angebote und Lauf-Kurse vom ausdauerblog vorgestellt

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Hast du schon einmal an einem meiner Online-Laufkurse teilgenommen? Oder kennst du jemanden, die oder der dir dann vorgeschwärmt hat, wie toll das ist und wie gut das klappt? Oder bist du einfach über Google gekommen und willst mal schauen, was es hier so alles gibt? Wie auch immer – ich heiße dich herzlich Willkommen hier im ausdauerblog und auf dieser Seite. Immer wieder bekomme ich die Frage gestellt, welcher Kurs das richtige für mich ist und wann der nächste Kurs startet. Daher möchte ich dir zukünftig hier auf dieser Seite immer wieder die neuesten Termin posten und dir zeigen, welcher Kurs was bietet und damit der richtige für dich ist. Wer steckt hinter diesen Laufkursen? Aber vielleicht stelle ich mich erstmal kurz vor. Ich bin Torsten Pretzsch und betreibe diesen ausdauerblog hier. Dabei war ich anfangs gar kein Lauftrainer, sondern habe hier über meinen eigenen Weg von der Couchpotato …

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Community-Talk – die Themen der „Endlich-mehr-Sport“-Gemeinschaft

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Der „Endlich mehr Sport“-Podcast ist zurück aus der (viel zu langen) Sommerpause. Irgendwie war ich mit dem bisherigen Format nur mäßig zufrieden, also warum nicht unsere geniale Community in der „Endlich mehr Sport“-Facebookgruppe gefragt, was ich im Podcast verbessern kann. Herausgekommen sind mega coole Tipps, Hinweise und viele Ideen. Und genau das möchte ich hier umsetzen und deshalb wird es im Podcast künftig mehr Abwechslung geben. Das erste Format, was neu sein wird, ist der Community-Talk. In kurzen Episoden werde ich ein aktuelles Thema aus der Gemeinschaft aufgreifen und meine Gedanken dazu im Podcast äußern. Alle diese Folgen werden hier im Post veröffentlicht, so dass du hier immer alles im Überblick hast. Community-Talk 7: Ist Laufen schlecht für die Gelenke? Du läufst regelmäßig und wirst trotzdem immer langsamer? Das ist eine der Fragen der „Endlich mehr Sport“-Community, die ich im heutigen Podcast beantworte. Und als zweites gehe ich mal wieder einem …

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Gewohnheiten können dir helfen, endlich mehr Sport zu machen. Wie du "Tiny Habits" nutzen kannst, um fit zu werden und dranzubleiben.

Wie du die Macht der Gewohnheit nutzt, um endlich mehr Sport zu machen

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Ziele sind schnell gefasst – und werden oftmals genauso schnell wieder über den Haufen geworfen. Das beste Beispiel? Die berühmt-berüchtigten Neujahrsvorsätze. „Die halten ja oft nicht länger als bis zum 10. Januar – wenn überhaupt“, sagte Behavior Change Specialist, Online Personal Trainerin und Tiny Habits Certified Coach Kerstin Goldstein im ausdauerblog-Podcast. Worauf kommt es also bei Zielen tatsächlichen an? Welche Rolle spielen Gewohnheiten, was sind „Tiny Habits“ eigentlich und wie können sie dir dabei helfen, dass du es schaffst, endlich mehr Sport zu machen? Ziele werden oft „zu groß“ gesetzt – die Lösung sind Gewohnheiten „Ich denke, dass wir uns einfach zu viel vornehmen. Also wir setzen unsere Ziele zu groß, ohne über die Schritte dahin einmal etwas mehr nachzudenken“, sagte Kerstin und sprach damit vielleicht einen Punkt an, der dem ein oder anderen bekannt vorkommen könnte. Denn nicht selten setzen sich Menschen ein großes Ziel, beginnen mit Elan daraufhin …

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