Er ist allgegenwärtig: Der Corona-Virus bestimmt weiterhin unseren Alltag. Home Office und Quarantäne sind für viele an der Tagesordnung.
Zugegeben, aktuell müssen wir uns an viel Neues gewöhnen und uns in sehr vielen Bereichen einschränken, da können Routinen und gute Vorsätze schon mal aus dem Gleichgewicht kommen oder in Vergessenheit geraten und auch die Langeweile schleicht sich schnell ein, wenn wir den ganzen Tag zu Hause hocken.
Die beste Lösung, um jetzt deiner Gesundheit etwas guten zu tun, der Langeweile entgegenzuwirken und dich besser zu fühlen: Sport! In diesem Artikel findest du die besten Tipps, wie du trotz geschlossener Fitness Studios und Schwimmbäder in deinen eigenen 4 Wänden durch Home-Workouts fit bleiben kannst, auch ohne viel Equipment und großen Zeitaufwand.
Lass uns aber zuerst noch einmal darüber reden, warum du gerade jetzt während der Corona-Krise Sport machen solltest: Der erste und wichtigste Punkt ist natürlich, dass du durch Sport deine allgemeine Fitness und damit auch dein Immunsystem förderst. Dazu kommt, dass wir aktuell alle viel mehr Zeit auf dem Sofa, im Bett oder am Schreibtisch verbringen und die Bewegung oft zu kurz kommt, wenn wir die eigene Wohnung nicht mehr verlassen. Das schlägt sich auf Dauer nicht nur auf der Waage nieder, sondern auch auf die Psyche. Warum Sport der Psyche so guttut, kannst du hier nachlesen:
Endlich ausgeglichen – wie gut Sport für die Psyche ist
Sport tut also rundum gut – aber wie können wir am besten fit bleiben, ohne die Wohnung zu verlassen?
Bodyweight Training
Bodyweight Training ist die wohl einfachste Art zu Hause zu trainieren, weil du, wie der Name schon sagt, nichts weiter braust als dein eigenes Körpergewicht. Einen Überblick über die Vorteile von Bodyweight Training und Übungen, von denen auch Läufer besonders profitieren, findest du hier:
Wie du mit Bodyweight Training deine Ausdauer erhöhst
Eine spezielle Form des Bodyweight Trainings ist das Stabitraining – Ein super effektives Training, bei dem es darum geht die Körpermitte und die Haltemuskulatur zu stärken und die Balance zu verbessern. Stabitraining hilft dir so auch beim Laufen Verletzungen vorzubeugen.
Was ist Stabilisationstraining? Eine minimalistische Anleitung für dich
Du willst dich mal so richtig auspowern? Dann ist ein gutes HIIT Workout das richtige für dich. Wie so ein Workout aussehen kann und warum es für Glückshormone sorgt, kannst du hier nachlesen:
HIIT Workout für einen starken Rumpf und schnelle Beine
Keine Zeit für eine lange Trainingssession? Kein Problem, es ist gar nicht nötig stundenlang Sport zu machen. Wenn du fitter werden und dich einfach etwas bewegen möchtest, reichen schon wenige Minuten! In diesem Artikel findest du ein super effektives 7-Minuten Workout:
Gib mir 7 Minuten und ich schenke dir mehr Fitness
Home-Workouts mit Hilfsmitteln
Einen weitere Alternative zum normalen Bodyweight Training ist das TRX-Training. Alles, was du dafür brauchst, ist ein TRX Band und eine entsprechende Halterung:
TRX Training: 3 Gründe warum es gut tut, in den Seilen zu hängen
- FIT WERDEN: Du möchtest Zuhause oder im Freien trainieren & fit werden oder abnehmen & Gewicht verlieren? Dann ist Schlingentraining genau das richtige für dich.
Wenn du keine TRX-Bänder hast, sind auch Resistance Bands eine günstige und trotzdem sehr effektive Alternative. Mit den Restistance Bands kannst du dein Bodyweight Training noch intensivieren:
Wie du immer und jederzeit Krafttraining durchführen kannst
- Die besten Gummi-Übungsbänder die Sie kaufen können mit Geld zurück Garantie: Premium Qualität, aus schwerem und zuverlässigen Naturlatex – Ohne Gummigeruch. Labor geprüft und getestet, 42% stärker. 4 unterschiedliche Wiederstände – und noch mehr Wiederstände, wenn sich die Bänder zusammen verbinden – Geeignet für Anfänger und Profis. 2 kostenlose detailierte E-books mit vielen Übungen um Ihre Beine und Po in Form zu bringen!
Wenn du etwas mehr investieren kannst, lohnt sich für ein effektives Heim-Ausdauertraining die Anschaffung eines Rudergerätes. Rudern verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern stärkt gleichzeitig die Muskulatur, besonders im Rücken.
Rudergerät Training – dein effektives Workout in den eigenen 4 Wänden
- EFFEKTIVES GANZKÖRPERTRAINING ✅ Unser Rudergerät mit Magnetwiderstand bietet ein erstklassiges Trainingserlebnis, das sowohl Ausdauer als auch Muskelaufbau fördert. Durch die natürliche Ruderbewegung werden Rücken, Arme, Beine und Rumpf gestärkt.
Und dann ist da noch Hula-Hoop, welches sich in der Pandemie zu einem echten Hype unter Frauen entwickelte:
Hula Hoop – übertriebener Hype oder sinnvoll zum Abnehmen?
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- Unser Sportreifen mit Massage-Funktion sorgt für schnelle und effektive Erfolge bei deiner Gewichtsabnahme.
Noch mehr Fitnessgeräte – speziell auch aus Frauensicht gibt es bei Kerstin in ihrem Blog LiveFitAnywhere: „Die Top 10 besten Fitnessgeräte für zuhause – speziell für Frauen„
Entspann dich
Aktuell sind wir alle besonders angespannt. Nicht nur mental. Das ungewohnte Arbeiten im Home Office, oft an nicht wirklich ergonomisch optimalen Orten (Bett, Sofa ;)) führen zu Verspannungen und Schmerzen in Rücken und Nacken. Aber auch dagegen lässt sich mit ein paar einfachen Übungen etwas tun:
Was tun bei Rückenschmerzen? 5 effektive Tipps, mit denen dein Rücken gesund und geschmeidig bleibt
Gib den Nackenverspannungen keine Chance – Blitzübungen für deine lockeren Schultern
Hier findest du außerdem noch ein paar weitere Ideen zum Stressabbau:
Entspannungstraining – die Kunst deinen Stress zu lindern
Wie du siehst, gibt es also wirklich viele Möglichkeiten, auch innerhalb der eigenen 4 Wände und ohne viel Aufwand mit Home-Workouts fit zu bleiben. Damit keine Langeweile aufkommt, kannst du natürlich immer zwischen den verschiedenen Übungen wechseln.
Wenn du dir mehr Routine im Alltags wünschst, erstelle dir einen Trainingsplan! Der gibt Orientierung, sorgt dafür, dass du deine Sporteinheit nicht vergisst und motiviert. Werde hier kreativ. Auch alltägliche Gegenstände lassen sich super ins Training einbauen. Auf YouTube finden sich z.B. schon einige Bodyweight Übungen mit Klopapier 😉
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Die Autorin
Laura Krone arbeitet als Virtuelle Assistenin und unterstützt Blogger, Coaches und Agenturen bei der Texterstellung, im Bereich Social Media und allem rund um das Thema Blogging und Pinterest. In ihrer Freizeit ist Laura selbst Sportfan und macht eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin.
Seit 2018 ist Laura Teil des ausdauerblog Teams.
Lauras Seite: https://laurakrone-va.de
Instagram: @laurakroneva
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