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Schwimmtraining ist optimal, um deine Fitness und Ausdauer zu verbessern. Warum das so ist und wie du richtig trainierst, erfährst du hier.

7 Gründe, warum Schwimmtraining optimal für Fitness und Ausdauer ist

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Immer mal wieder und gerade im Sommer kommt in unserer ausdauerclub-Community das Thema Schwimmen auf. Dieses Thema ist besonders faszinierend, da Schwimmen oft als die unterschätzte Disziplin unter den Ausdauersportarten betrachtet wird, insbesondere im Vergleich zum Laufen oder Radfahren. Als Triathlet hatte ich eine komplexe Beziehung zum Schwimmtraining, da es zwar die kürzeste, aber auch die herausforderndste Komponente im Triathlon ist. Ich begann ohne jede Kenntnisse im Kraulschwimmen, war überhaupt kein guter Schwimmer und lernte nur durch viel Fleiß und Disziplin Schwimmen zu schätzen. Es ist bemerkenswert, dass Schwimmen trotz seiner herausragenden Vorteile oft im Schatten von Laufen und Radfahren steht. In diesem Artikel möchte ich das Rampenlicht auf Schwimmen richten und einige der überzeugenden Gründe aufzeigen, warum es ein effektives und vorteilhaftes Training für Fitness und Ausdauer ist. Obwohl Schwimmen einige Herausforderungen mit sich bringt, wie den Zugang zu Schwimmbädern und die schwer zu erlernende Technik, sollte man sich nicht entmutigen lassen. …

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Triathlon für Anfänger - so bereitest du dich mit einem guten Trainingsplan erfolgreich auf deinen ersten Triathlon vor.

Triathlon Anfänger – mit der richtigen Vorbereitung als Einsteiger zum ersten Triathlon

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Wenn ich an meinen ersten Triathlon zurückdenke, muss ich schmunzeln. Wie wahnsinnig aufgeregt war ich, als ich mich in meiner Badehose in die Reihe der anderen Starter:innen eingeordnet hatte, damit wir nacheinander ins Wasser in der Olympiaschwimmhalle in München springen durften. Nach dem Schwimmen (meiner Angstdisziplin) zog ich mich erst einmal in der Wechselzone komplett um, schwang mich dann auf mein ziemlich betagtes Mountainbike, um zwei große Runden durch den Olympiapark zu radeln. Es ging einiges schief, es war richtig anstrengend, doch ich war infiziert von einem Virus, der mich in den Folgejahren in seinen Bann zog.  Doch wie war ich überhaupt hier gelandet? Ein Arbeitskollege war „schuld“. Mit ihm war ich auf Dienstreise, wir saßen jeden Abend trinkend und rauchend (damals durfte man das noch) bei üppigen Essen beim Griechen. Der Kollege hatte reichlich Übergewicht und auch ich war auf dem besten Wege dahin und meine Fitness auf dem …

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Trinken beim Laufen - Ab wann sollte ich mir was zu trinken beim Laufen mitnehmen? Meine Antworten und Tipps für dich....

Trinken beim Laufen: So machst du es richtig (inkl. meinen Top-Tipps)

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Nach einem hastigen Schluck Wasser starte ich in meine Laufrunde. Ziemlich heiß heute, denke ich mir, kaum dass ich die Haustür hinter mir geschlossen habe. In solchen Momenten bewundere ich kurz alle, die sehr früh morgens laufen und dort gerade in den Sommermonaten noch etwas angenehmere Temperaturen vorfinden. Doch ich bin anders. Der frühe Abend ist meine bevorzugte Laufzeit. Es ist die perfekte Möglichkeit, den Stress des Arbeitstages abzuschütteln, den Feierabend einzuläuten und den Lauf in meiner mentalen Hochphase zu genießen. Das ist auch der Grund, warum ich manchmal sogar im Hochsommer auf die kühlere Morgenluft verzichte. Nach wenigen Metern bemerke ich, dass ich im Trubel des Büroalltags vergessen habe, ausreichend zu trinken. Mein schneller Schluck Wasser vor dem Start scheint eher ein Tropfen auf dem heißen Stein zu sein, als eine wirksame Vorsorge gegen die bevorstehende Dehydratation. Während ich Kilometer um Kilometer absolviere, fühle ich mich immer schlapper. Meine Zunge klebt unangenehm am Gaumen …

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Erster Wettkampf: Das solltest du als Einsteiger beachten, wenn du das erste Mal an einem Lauf-Wettkampf teilnimmst.

Einsteiger aufgepasst: Das musst du beim ersten Lauf-Wettkampf beachten

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Es ist so weit. Seit Wochen fieberst du dem Start zu deinem ersten Wettkampf entgegen. Die Vorfreude steigt so langsam ins Unermessliche und mit jeden Tag, den das große Ereignis näher rückt, wächst auch die Anzahl der Fragen, die du hast. Wie läuft es ab, wann solltest du da sein, was nimmt man mit und was muss man sonst so beachten – Fragen über Fragen! Keine Sorge – das geht jedem so, der vor seinem ersten Wettkampf steht. Am Beispiel einer Laufveranstaltung werde ich dir im Artikel die wichtigsten Fragen beantworten. Damit sich dein Stress reduziert und du so locker wie möglich am Start stehst. Der ausdauer-Podcast zum Thema Wir haben in unserem ausdauer-Podcast ausführlich über das Thema gesprochen. Falls du also lieber hörst, als liest, dann solltest du mal reinhören: Dein erster Wettkampf: Die wichtigsten Fragen vor dem Start Ein Tipp vorab: Viele der Informationen, die in diesem Artikel stehen, findest du …

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Das Runners High ist der heilige Gral der Läufer. Nur wenige werden es je erreichen. Viel erreichbarer und realistischer ist da der Flow beim Laufen.

Runner’s High: Das Phänomen, das dich auf Wolken laufen lässt

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Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns nie erträumt hätten. (William James) Manuela läuft nicht ihren ersten Marathon und sie ist bestens trainiert. Sie passiert Kilometer 30 und trotz erster Schmerzreize bleibt sie optimistisch und schaut der anstehenden Herausforderung entgegen. Manuela erreicht Kilometer 35, ihre Zwischenzeit ist hervorragend. Sie kann sogar leicht beschleunigen und plötzlich sind Müdigkeit und Schmerzen wie weggeblasen – das Runner’s High tritt ein. Manuela schwebt – gefühlt fliegt sie – dem Ziel entgegen, vollkommen euphorisch. Erst Stunden später kehren die Schmerzen und die Müdigkeit zurück, aber da überwiegt längst das Glücksgefühl über die neue Bestzeit. Das Runner High ist so etwas wie der heilige Gral der Läufer. Jeder Sportler erzählt davon, doch keiner (oder kaum ein Mensch) hat ihn je gesehen. Auch ich nicht – jedenfalls kann ich mich an keinen solchen Moment erinnern. …

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Aquajogging - eine echte Alternative? Welche Vorteile Aquajogging hat und wie du es richtig trainieren kannst, erfährst du hier.

Aquajogging: Warum Laufen im Wasser eine echte Alternative sein kann

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Aquajogging ist für viele Läuferinnen und Läufer meist eine eher uninteressante sportliche Aktivität. Warum im Wasser laufen, wenn es auch an Land so einfach möglich ist? Die Laufschuhe können schließlich immer und überall geschnürt werden. Weshalb Aquajogging aber dennoch ein echtes Alternativtraining für dich sein kann, liegt eigentlich auf der Hand. Das große A bis Z zum Thema Aqua Jogging Los geht’s – inklusive Expertenmeinung von Sportwissenschaftlerin Dr. Birgit Schmid. Sie ist Inhaberin von Aqua In und spezialisierte sich auf Aquafitness, wozu neben Aqua-Fit-Gymnastik, Aqua-Aerobic, Aqua-Zumba auch das Aquajogging zählt. Warum ist Aquajogging eine Alternative zum Lauftraining? Kontaktsport oder Überlastungen: Verletzungen gehören beim Sport dazu. Nur wenige bleiben davon verschont. Doch wie schwierig es sein kann, seinem geliebten Sport nicht nachzugehen, merkt man vorwiegend erst dann, wenn man selbst eine Verletzung erlitten hat. Doch Verletzung bedeutet nicht immer gleich komplett in einen Pausenmodus fallen zu müssen. Oftmals stellt Aquajogging dann …

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Ausdauer verbessern - Kommst du immer schnell außer Puste? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Ausdauer effektiv steigern kannst.

Ausdauer verbessern: So kommst du nicht mehr so schnell außer Puste

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Kennst du das? Du bist in deinem örtlichen Park, die Sonne scheint, die Vögel zwitschern und der frische Duft von Gras erfüllt die Luft. Du willst endlich mal wieder joggen, bist motiviert und legst los. Doch schon nach ein paar Schritten fängt dein Puls an, sich zu beschleunigen, dein Herz hämmert in deiner Brust und deine Beine fühlen sich an, als wären sie aus Blei. Du ärgerst dich, dass du so wenig Ausdauer hast und fragst dich, ob sich das jemals ändern kann? Die Antwort ist ein klares Ja. Es ist möglich, deine Ausdauer zu verbessern – und die Belohnungen sind die Mühen wert. Stell dir vor, du könntest ohne Anstrengung mit deinen Kindern um die Wette rennen, oder einen Halbmarathon laufen, ohne dich völlig aus dem Leben zu schießen. Oder stell dir einfach vor, wie gut es sich anfühlt, nach einem Lauf frisch und energiegeladen zu sein, anstatt erschöpft …

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Eine Online-Lauf-Community, die dir hilft, langfristig dranzubleiben und dabei neue Freundschaften zu knüpfen? Hier findest du alle Infos.

Lauf los und bleib dran: Warum auch dir eine Online-Lauf-Community guttun wird

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Laufen, joggen und allgemein fit zu sein, hat für viele von uns einen hohen Stellenwert, aber leider kommt es in unserem hektischen Alltag oft zu kurz.  Stell dir vor, du bist wie eine Flipperkugel, die ständig von den verschiedensten Aufgaben, Verpflichtungen und Herausforderungen hin und her geschleudert wird. Zeit, sich auf sich selbst zu besinnen und eine Auszeit zu nehmen, bleibt da kaum. Eine wunderbare Möglichkeit, sich genau diese Auszeit zu nehmen und sich inmitten des täglichen Chaos etwas Gutes zu tun, bietet das Laufen. Wenn du ganz am Anfang stehst und mit dem Joggen anfangen möchtest, dann lies hier mal unseren Guide für Einsteiger. In diesem Blogbeitrag wollen wir uns auf die Möglichkeiten konzentrieren, die Online-Communitys im Laufsport bieten und wie sie dabei helfen können, unabhängig und flexibel zu trainieren und gleichzeitig nicht alleine zu sein und die Unterstützung einer Gemeinschaft zu genießen. Laufen als Selbstfürsorge: Positive Auswirkungen des Laufens …

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