Die ultimative Anleitung, wie du garantiert wieder auf der Couch landest

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Zum Jahresanfang sind wieder extrem viele sportlich unterwegs. Und dieses Jahr ganz besonders vielen mit Laufen, weil ja der Lockdown und der Winter nur wenig Alternatives zu bieten hat. Und trotzdem wette ich, dass die wenigsten von denen über den Januar hinaus aktiv bleiben. Es gibt viele Ursachen für dieses Phänomen und ein paar typische Gründe stelle ich dir heute im Podcast vor. 3 Gründe, warum du wieder auf der Couch landest Überforderung durch ungewohnte Belastung oder Bewegungsabläufe zu viel Training zu schnell gesteigert führt zu Verletzungen Demotivation durch Vergleiche Die Moral von der Geschichte: Rom wurde nicht an einen Tag erbaut und genau so verhält es sich mit deiner Fitness. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Meine 10km-Laufkurs – Laufen mit Spaß und Abwechslung Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ Abonniere den Podcast und verpasse keine Folge mehr Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an …

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Wie du Schmerzen beim Laufen in den Griff bekommst

Wie du Schmerzen beim Laufen in den Griff bekommst

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Ein Gastbeitrag von Arne Menzel Als mich Torsten vor einiger Zeit angefragt hat, ob ich als Gast in seinem Ausdauerblog-Podcast teilnehmen möchte, war ich direkt Feuer und Flamme. Also er mir dann noch gesagt hat, dass er gerne mit mir über die Themen Verletzungen und Schmerzen beim Laufen sprechen möchte, war die Sache für mich schon geritzt. Schließlich ist das Thema ja genau das, womit ich mich täglich beschäftige. Als Physiotherapeut hab ich mich auf das oft komplexe Thema Schmerzen und Verletzungen bei Sportlern spezialisiert und betreue Hobby- und Leistungssportler sowohl vor Ort in meiner Praxis in Wiesbaden als auch im Rahmen meiner Online-Physiotherapie. Hoffnung in Sachen Social-Media Etwa zum gleichen Zeitpunkt, wie die Anfrage zum Interview kam, bin ich der Ausdauerblog-Facebook-Gruppe beigetreten. Die Idee war einfach mal ein bisschen aufzuschnappen, welche Verletzungen und Beschwerden die Mitglieder haben. Und einmal live die Gruppe zu erleben, von der Torsten immer schwärmt …

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So klappt es garantiert mit deinem Neujahrsvorsatz

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Neues Jahr – neues Glück, so denken viele Menschen und auch wenn 2020 gerade Silvester alles ein wenig anders ist, eines bleibt gleich: Du hast (mindestens) einen Neujahrsvorsatz . Mit dem Sektglas in der Hand verkündest du deine Neujahrsvorsätze am Silvesterabend. Ein wenig verkatert wachst du dann Neujahr auf, und willst diesmal ganz unbedingt deine guten Vorsätze auch einhalten. Diesmal klappt es zu 100%! Wie letztes Jahr und das Jahr davor. Und das Jahr davor auch. Wann hast du eigentlich auch nur einen Neujahrsvorsatz wirklich umgesetzt? Kannst du dich daran erinnern? Und warum klappt das eigentlich nicht mit den Neujahrsvorsätzen? Zu diesem Thema habe ich Steph Reinhardt in den Podcast eingeladen. Steph ist Mental Trainerin und Expertin für Persönlichkeitsentwicklung. Ihre Vision ist es, dass du Dank ihrer Inspiration dein Potential entdeckst und Unzufriedenheit und Überforderung aus deinem Leben weichen. Ich kenne Steph durch die Fibloko, die Fitnessbloggerkonfernenz  schon eine Weile und …

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Was ich 2020 gelernt habe und was 2021 für dich im Ausdauerblog bringt

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Kann man eigentlich einen Jahresrückblick 2020 machen, ohne das C-Wort zu benutzen? Nicht wirklich, oder? Ich versuche das allgegenwärtige Thema aber mal trotzdem so weit es geht auszublenden und möchte dich einladen, dir meine 3 Top-Learnings aus 2020 durchzulesen. Wir schauen gemeinsam in die Zukunft, denn 2021 wird im Ausdauerblog alles ein bisschen anders. Kleiner Verbraucherhinweis zum Start Bevor wir ins Thema einsteigen, möchte ich dich auf meinen Anfängerlaufkurs hinweisen, der ab dem 02.01.2020 wieder startet. Zum Zeitpunkt der Artikelveröffentlichung haben sich bereits 3.500 LaufanfängerInnen eingeschrieben. WOW! Wenn auch du noch mitmachen willst, dann schaue hier vorbei: Kostenloser Online-Laufkurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“ Wenn du schon 30 Minuten am Stück laufen kannst und du 2021 laufend durchstarten möchtest, ist mein Erfolgskurs „Meine ersten 10 km – mehr als nur Laufen“ etwas für dich. Schließ dich hunderten LäuferInnen an und laufe auch du deine ersten 10 km. Das ganze findet …

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Warum Trainingspläne zum Laufstart nicht funktionieren (und was du stattdessen brauchst)

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Ein wenig komisch ist es schon, wenn ein Anbieter für Trainingspläne zum Laufstart einen Artikel verfasst, der dir verrät, dass ein Anfänger-Laufplan in den meisten Fällen zum Scheitern verurteilt ist. Aber genau das tue ich hiermit. Nahezu alle Anfänger Trainingspläne funktionieren nicht. Dabei bin ich ehrlich gesagt nicht selbst auf diese Tatsache gekommen, sondern „Schuld“ ist mal wieder die geniale Laufcommunity um den Ausdauerblog. Genauer gesagt, die zahlreichen Teilnehmer meiner Laufanfänger-Kurse, die ich seit 2016 im Internet durchführe. Immer wieder bekomme ich wunderbares Feedback begeisterter Läufer. Sehr viele Laufanfänger berichten am Kursende glücklich darüber, dass sie es durch mich endlich geschafft haben, woran sie vorher unzählige Mal gescheitert sind: Mit dem Laufen beginnen und auch dranbleiben. Jetzt könnte ich mir als Lauftrainer natürlich auf die Schultern klopfen. Und wenn ich ehrlich bin, erwische ich mich manchmal auch dabei. 😉 Aber im Ernst, lange Zeit habe ich mich gefragt, warum meine …

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4 Gründe, warum Laufen der beste Sport für dich ist

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Wenn uns 2020 neben dem ganzen Corona-Ärger eines gebracht hat, dann die Erkenntnis, dass Laufen eben doch der beste Sport für dich ist. Warum das so ist und wie auch du endlich regelmäßig läufst, erzähle ich dir im heutigen Podcast. 4 Gründe warum Laufen der beste Sport für dich ist Laufen ist gesund Laufen geht immer und überall – selbst in diesen Zeiten Laufen ist vielfältig und abwechslungsreich Laufen tut dir einfach gut Die Moral von der Geschichte: Wenn dir deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am Herzen liegt, dann gehe laufen. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Laufkurs für Einsteiger – Von 0 auf 5km in 8 Wochen Meine 10km-Laufkurs – Laufen mit Spaß und Abwechslung Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ Abonniere den Podcast und verpasse keine Folge mehr Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an [email protected] Ich wünsch dir viel Spaß dabei – dein …

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OCR – Rennen – die etwas andere Art zu laufen

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Ein Gastbeitrag von Uwe Kauntz Ich liebe organisierte Laufveranstaltungen aller Art. Ganz egal, ob das ein Volkslauf, Spendenlauf oder Marathon ist oder ob die Strecke querfeldein als Cross- oder Traillauf führt. Die Gemeinschaft mit Gleichgesinnten, die Stimmung, der geregelte Ablauf, die Verpflegungsstationen, der sanfte Wettbewerb und die tollen Medaillen motivieren mich zu trainieren und mich immer wieder für neue Veranstaltungen anzumelden. Aber heute ist etwas ganz anders als sonst, denn heute probiere ich etwas Neues aus. Ich stehe bei strahlendem Sonnenschein zwischen etwa zweihundert Athleten im Startbereich eines OCR Rennen, und bin das erste Mal richtig aufgeregt. So etwas wie heute habe ich noch nie gemacht, aber die Neugierde hat mal wieder gesiegt. Ich habe lange überlegt, aber nun stehe ich hier, unmittelbar vor dem altehrwürdigen Olympiastadion in München und ich weiß nicht, was mich erwartet. Die Sportler neben mir sehen irgendwie anders aus als ich es gewohnt bin. Der …

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Die Dos und Don’ts in Sachen Ernährung rund ums Laufen

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Zu Gast im Podcast ist Anke Tieken, die dir als Expertin für Sporternährung Tipps gibt, was du rund ums Laufen in Sachen Ernährung beachten darfst und was du lieber bleiben lässt.. Letzte Woche habe ich im Interview mit Anke besprochen, warum manche gefühlt nur durch Laufen abnehmen und andere nicht. Diesmal gehen wir einen Schritt weiter und gehen genauer darauf ein, was du in Sachen Ernährung um ein Lauftraining herum beachten darfst. Anke Tieken ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren lässt. Sie betreibt die Webseite einfach-gesund-ernaehren.com und neben ihrem Fokus auf Ernährung ist sie zudem leidenschaftliche Läuferin und auch als Nordic-Walking und Lauftrainerin aktiv. Und als ob das noch nicht genug wäre, ist sie außerdem Mutter von zwei Jungs im Alter von 7 und 9. Ein idealer Gast also für dieses Thema und damit viel …

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