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Training mit dem eigenen Körpergewicht – wie du mit diesen 7 Trainingsmethoden zum besseren Läufer wirst

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Ein Gastbeitrag von Patrick J. Bauer Training mit dem eigenen Körpergewicht kann mehr. Mehr als nur Liegestütze und Sit Ups machen, mehr als nur „Stabitraining“. In diesem Artikel möchte ich dir anhand von 7 Trainingsmethoden zeigen, wie du Bodyweight Training perfekt auf dich anpassen kannst, je nachdem, ob du damit deine Kraft, deine Ausdauer oder deine Beweglichkeit steigern möchtest. Wenn ich von Bodyweight Training oder Training mit dem eigenen Körpergewicht schreibe, dann meine ich damit einfach: Training ohne Zusatzgewichte. Dein eigener Körper und die Schwerkraft bieten Widerstand genug. Du kannst diesen Widerstand ganz gezielt einsetzen. Je nachdem, in welchem Bereich du dich eher befindest, wirst du vielleicht schon das eine oder andere Bodyweight Training Gebiet gestreift haben. Wir können das Training mit dem eigenen Körpergewicht grob in vier Kategorien einteilen: Kraftbetontes Bodyweight Training wie Calisthenics oder Skill-Training. Beweglichkeitsbetontes Bodyweight Training wie Yoga oder Mobility Conditioning. Ausdauerbetontes Bodyweight Training wie Freeletics, Zumba oder Aerobic. Mischformen wie Animal Athletics oder Natural Movement. …

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3 Jahre Ausdauerblog – ein intimer Blick hinter die Kulissen

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Vor ein paar Tagen hat mich Facebook daran erinnert, dass genau 3 Jahre seit der Gründung des Ausdauerblogs vergangen sind. 3 Jahre – einerseits erinnere ich mich daran, als wäre es erst vor ein paar Wochen gewesen und andererseits ist der Blog ein so wichtiger Teil von mir geworden, dass ich manchmal das Gefühl habe, er ist schon immer da. Und wie das an solch einem Jahrestag so ist, schreibt man als Blogger darüber. Ich könnte dir jetzt meine Highlights aufzählen, dich mit Zahlen & Fakten bombardieren und sicher auch die eine oder andere Geschichte vortragen. Aber interessiert dich das wirklich? Eher weniger – das besondere am Ausdauerblog ist, dass es eben nicht um mich geht. Es geht um dich! DU bist es, der endlich mehr Sport machen will. Ich bin nur der Vermittler, der dir Tipps & Tricks und vor allem Erfahrungen weiter gibt. Denn ich weiß sehr gut, …

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HIIT Workout für einen starken Rumpf und schnelle Beine

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Kennst du das? Du fühlst dich nach einem langen Tag im Büro schon total ausgelaugt, musst jetzt aber direkt Einkaufen und anschließend noch die Kinder vom Sport abholen? Bis du zuhause bist und gegessen hast, ist es schon fast 20.00 Uhr. Es ist Winter, es ist nass und es ist kalt. Und jetzt auch der Magen voll. Die Motivation, um noch schnell eine Runde laufen zu gehen, liegt gerade nur knapp oberhalb des Gefrierpunktes. Was du trotzdem tun kannst um ohne schlechtes Gewissen ins Bett zu gehen, erfährst du in diesem Beitrag. Hi, ich bin Zimo. Coach und Autor auf FitnessAgony.de und angehender Sportwissenschaftler. Ich habe mich auf funktionelles Bodyweight-Training spezialisiert, weil ich der Meinung bin, dass wir zu aller erst unseren eigenen Körper kontrollieren müssen, bevor wir uns an schwere Gewichte heranwagen. Außerdem kann man es extrem vielseitig gestalten und den Schwierigkeitsgrad mit verschiedenen Übungen und Trainingsmethoden immer weiter …

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Wie integriere ich Skifahren in mein Ausdauertraining? Ein Selbstversuch…

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Schneeflocken gehören zu den zartesten Kreaturen der Welt, doch was können sie nicht alles bewirken, wenn sie zusammenhalten. (unbekannt) Gib mal „Skifahren“ und „Ausdauertraining“ bei Google ein. Du bekommst tausende Tipps, wie du dich auf den Skiwinter vorbereitest. Welche Fitnessübungen geeignet sind und was du für deine Kondition tun musst, um auf der Piste eine gute Figur zu machen. So weit so gut und sicher alles richtig. Doch das war gar nicht meine Intention, als ich die zwei Wörter in die Suchmaschine eingegeben habe. Als mehr oder weniger ambitionierter Hobbysportler war ich nicht auf der Suche nach Tipps für Kraft- und Ausdauertraining. Vielmehr wollte ich wissen, welche Auswirkungen Skifahren auf mein Lauftraining für den Halbmarathon hat. Seit ein paar Wochen war ich mit dem Trainingsplan gestartet und nun stand ein verlängertes Skiwochenende vor der Tür. Ich freute mich riesig auf die Berge und den Schnee, doch gleichzeitig war ich etwas …

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Meine 3 besten Entscheidungen beim sportlich werden

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Alles auf der Welt kommt auf einen gescheiten Einfall und auf einen festen Entschluss an. (Johann Wolfgang von Goethe) Wie du als treuer Leser in diesem Blog sicher schon weißt, war ich nicht immer sportlich. Ganz im Gegenteil – ich war ziemlich eingerostet. Und das wollte ich vor einigen Jahren ändern und tat es auch – nachhaltig! Wenn du es genauer wissen möchtest, kannst du hier meine Geschichte nachlesen… Auf meinem Weg zum sportlich werden halfen mir drei Entscheidungen. Entscheidungen, die nicht unbedingt auf den ersten Blick ersichtlich sind und daher vielleicht überraschen. Naja bis auf die erste Entscheidung… 1. Einfach mal anfangen Ich sitze an einem Donnerstag Abend im Januar 2008 mit einem Weißbier in der Hand in der Kneipe. Wie eigentlich jeden Abend unter der Woche seit vielen Monaten. Was soll man auch machen, wenn man ständig von Montag bis Freitag auf Dienstreise ist, in einem eher wenig einladenden …

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Core Muskulatur : Starkes Zentrum – starke Leistung

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Ein Gastbeitrag von Lee-Anne Herrmann Lasst uns mal über unsere Mitte sprechen, geographisch gesehen so zusagen: Die Core Muskulatur, der Kern, die Körpermitte… viele Namen aber im Prinzip beschreibt es die Bauch- und Rückenmuskulatur. Warum die so verdammt wichtig ist, erfährst du jetzt! Abwechslung in den Sportalltag reinzubringen, ist für mich ein Muss. So unterschiedlich deine Lieblingssportarten auch sein mögen, eines haben alle gemeinsam: Sie verlangen von dir einen starken Core, wenn du richtig gute Ergebnisse erzielen möchtest. Wenn deine Körpermitte nicht so viel Aufmerksamkeit bekommt, wie sie eigentlich bräuchte, dann… bist du ziemlich leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen b. hast du nicht selten Rückenschmerzen c. ist deine Haltung miserabel d. kannst du dich leicht verletzen, weil du deine Schwäche in der Körpermitte irgendwie ausgleichen musst, was vor allem für Kraftsportler ein Problem ist. Damit du dich mit solchen Dingen nicht herumschlagen musst, schauen wir uns einmal an, was …

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Erfolgsmagnet Sport – Entscheide dich für Sport und werde dadurch erfolgreicher!

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Ein Gastbeitrag von Benedikt Ahlfeld Weißt du, was erfolgreiche Menschen von erfolglosen Menschen unterscheidet? Es sind nicht bessere Business-Strategien, eine bessere Ausbildung oder mehr Kreativität. Sondern, es sind Eigenschaften wie Ausdauer, Durchhaltevermögen und Motivation, die langfristig zu Erfolg führen. Und genau für diese Fähigkeiten gibt es eine Zauberformel. Nämlich, die Zauberformel des Sports. Kaum jemand anders geht mit sich selbst so hart vor Gericht, wie Sportler es tun. Kaum jemand anders ist konsequenter im gesamten Handeln, als Sportler es sind. Und kaum jemand anders hat ein klareres Ziel vor Augen und verfolgt es kompromissloser, als Sportler. Die Gemeinsamkeiten von Business und Sport Viele Eigenschaften, die Sportler brauchen, um erfolgreich zu sein, lassen sich eins zu eins auf die Businesswelt umlegen. Wirft man einen Blick in die Lebensläufe von erfolgreichen Managern, sind nicht selten sportliche Aktivitäten, Leistungs- oder Ausdauersport als Hobbies angegeben. Sport hilft Menschen dabei, ihr persönliches Potenzial kennenzulernen, daran …

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Endlich mehr Sport – dafür steht der Ausdauerblog

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Jahresende – Zeit für einen Rückblick und eine Vorschau. Nöööö – nicht dieses Jahr und nicht mit mir. Diesmal möchte ich dir meine Grundsätze präsentieren. Die Dinge, für die ich und damit der Ausdauerblog steht und die mir wichtig sind. Ein Art Manifest – meine eigenen Regeln, nach denen ich Sport mache und den Ausdauerblog betreibe. Kontrovers, ehrlich und offen und ganz sicher nicht jedermann (oder -frau) Sache. Macht aber auch nichts – Vielfalt macht das Leben bunt. Also hier sind sie – bunt durcheinander gewürfelt und ohne Prioritäten… 22 Dinge, die den Ausdauerblog und mich ausmachen Du bist Sportler, wenn du Sport machst Muss man eigentlich nicht mehr viel dazu sagen, oder? Der Ausdauerblog ist für alle da, die sich mehr bewegen wollen. Egal, ob du bisher keine einzige Minute Sport in deinem Leben gemacht hast oder regelmäßig Ultratrails läufst. Hier im Blog sind alle gleich – alle sind …

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