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Gesunde Ernährung für Läufer – Wie du durch optimale Ernährung deine Leistung und Regeneration unterstützt

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Ein Gastbeitrag von Paula Krüger Ernährung und Laufen. Dass das irgendwie zusammenhängt, haben wir wohl alle schonmal gehört. Doch weißt du wirklich, wie du gezielt deine Leistungsfähigkeit und deine Regeneration verbessern kannst? Welche Aufgaben die sogenannten Mikro- und Makronährstoffe haben und mit welchen Lebensmitteln du dich auf natürliche Weise „dopen“ kannst? Wenn deine Antwort auf eine dieser Fragen „nein“ lautet, solltest du unbedingt weiterlesen. Denn ich bringe heute Licht ins Dunkel. Gesunde Ernährung für Läufer #1 Fette Fette werden vor allem bei niedrigeren Trainingsintensitäten und in Ruhe verbrannt. Du benötigst sie also vorrangig als Energiequelle für lange Läufe und ruhige Dauerläufe in niedrigen Pulsbereichen. Sie spielen außerdem eine essentielle Rolle im Hormonhaushalt (und damit auch für das Muskelwachstum und die Libido, also die Lust auf Sex). Weiterhin sorgen sie für die Aufnahme der Vitamine A-D-E-K, da diese fettlöslich sind. Für unsere Laufleistung und Regeneration sind besonders die essentiellen Fettsäuren Omega-3- und …

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Sportliche Jahresplanung – so hebst du dein Training auf eine neue Stufe

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Wieviel Gedanken machst du dir um dein Training? Sicher planst deine nächsten Einheiten, oder? Machst dir Gedanken, was du diese Woche machen möchtest. Folgst eventuell einem Trainingsplan und hast natürlich ein Ziel. Oder bist gar bei uns im ausdauerclub? Gut so – doch hast du dir schon einmal über deine sportliche Jahresplanung Gedanken gemacht? The same procedure as every year Wie Miss Sophie im Kult-Silvester-Klassiker „Dinner for one“ jährlich ihren Geburtstag gleich verbringt, trainieren viele Hobbysportler jahrein jahraus gleich. Und dann auch noch nahezu jede Woche mit ähnlichen Inhalten und Umfängen. Klar, Regelmäßigkeit ist der Schlüssel und es ist auch einfach, weil man sich keine Gedanken über sein Training machen muss. Willst du aber sportlich auf ein neues Niveau kommen, braucht es eine schlauere Strategie. Und die möchte ich dir im Folgenden erklären. Warum brauchst du eine sportliche Jahresplanung? Den Hauptgrund, warum du eine Sportjahresplan benötigst, habe ich dir genannt. …

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Ausdauertraining für Kinder – Ist das gesund oder nicht?

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Ein Gastbeitrag von Bernadette Hörner Sport trägt außerordentlich viel zu einem gesunden, erfüllten Leben bei – und oft hören Eltern den Rat, dass Bewegung bereits in das frühe Kindesalter integriert werden sollte, da später ein Leben lang von den erworbenen sportlichen Fähigkeiten gezehrt wird. In meiner Praxis als Fitness-Trainerin äußern Mütter und Väter aber immer wieder Bedenken: Was kann ich meinem Kind zumuten? Ist intensiver Sport nicht schlecht für die körperliche Entwicklung? In diesem Beitrag möchte ich mit Mythen aufräumen und auf den aktuellen Wissens-Stand zu Ausdauertraining für Kinder eingehen. Überanstrenge dich nicht, Kind! Über Ausdauerbelastungen im Kindesalter kursieren, genau wie über Krafttraining im Kindesalter, noch immer sehr viele Halbwahrheiten und Volksweisheiten. Diese sind aus sportwissenschaftlicher Sicht aber schon längst überholt. Jeder von uns (besonders Mädchen und Frauen) kennt bestimmt den Satz „…aber überanstrenge dich nicht, Kind!“. Diese Bitte geht uns als Kind zwar sowieso bei einem Ohr hinein und beim anderen wieder …

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Das Geheimnis um den letzten Schritt zu deiner Topleistung

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Ein Gastbeitrag von Dani Fazekas Yoga und Ausdauer – welche Gemeinsamkeiten haben die wohl? Auf den ersten Blick scheint der Bogen weit gespannt, tatsächlich liegen diese beiden Themen nah beieinander. Yoga ist kein Allerheilsmittel und Yoga ist nicht gleich Yoga, doch wenn du weißt, was du daran hast und wie du es einsetzt, kann es der kleine Vorsprung sein, der dich beim nächsten Mal zum Gewinner oder zur Gewinnerin macht. Gewinnen gegen wen? Das ist nicht die Frage, die Frage ist für wen. Egal ob du im Wettkampf gegen andere SportlerInnen stehst oder gegen das „Ich“ vom letzten Mal, ob du gegen die Uhr kämpfst oder gegen mentale Schwächen, das Ziel ist immer für dich zu gewinnen. Topleistung setzt sich aus verschiedenen Komponente zusammen, die zur richtigen Zeit optimal zusammenarbeiten müssen. Eine Komponente ist deine körperliche Voraussetzung. Die kannst du bis zu einer natürlichen physiologischen Grenze trainieren. Diese Grenze ist …

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Sport bei Erkältung – soll ich trainieren oder besser nicht?

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Ohne die guten Ratschläge der lieben Mitmenschen wär’ ein Schnupfen halb so schlimm. (unbekannt) Sport bei Erkältung oder Verkühlung, wie die Österreicher einen leichten grippalen Infekt nennen, ist ein Punkt, mit dem sich viele Hobbysportler auseinander setzen. Ich möchte der Sache heute einmal für dich auf den Grund gehen. Mist – der Hals kratzt. Und so richtig fit fühle ich mich auch nicht. Da wird doch nicht etwa eine Erkältung im Anmarsch sein? Ausgerechnet jetzt, in der entscheidenden Phase im Training. Jetzt, wo die Einheiten besonders wichtig sind und ich die Bewegung unbedingt auch für mein Seelenheil brauche. Naja ich warte mal bis morgen ab, da ist das nächste Training geplant. Und tatsächlich – am nächsten Morgen ist die Nase zu und auch der Kopf dröhnt leicht. Na toll – und was ist jetzt mit dem Training? Darf ich eigentlich mit einem Schnupfen laufen gehen? „Torsten, darf ich mit einem …

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Kennst du das beste Fitnessstudio der Welt?

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Silvia aus unserer beliebten Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ postet regelmäßig Bilder nach ihrem Lauftraining. So weit – so wenig ungewöhnlich in einer Sportgruppe auf Facebook. Und doch bei Silvia ist etwas anders – es ist ihr Lächeln das einem jedesmal in den Bann zieht. Die pure Lebensfreude, die Freude am Laufen sieht man ihr selbst nach dem anstrengendsten Tempolauf und bei noch so bescheidenem Wetter an. Da ist nichts gestellt – nichts künstlich – einfach Fröhlichkeit pur. Laufen macht glücklich. Aber warum macht laufen glücklich? Die Antwort gibt sie in wenigen, aber dafür deutlichen Worten: Laufen geht man im besten Fitnessstudio der Welt. Das beste Fitnessstudio der Welt Die Natur ist das beste Fitnessstudio der Welt. Alles was draußen an der frischen Luft statt findet, ist intensiver, abwechslungsreicher und hat definitiv die bessere Luft. Bei diesem Naturerlebnis kann kein Studio der Welt mithalten. Denn im Studio ist es langweilig. Du starrst …

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Machst du auch einen dieser 12 Fehler beim Sport im Herbst?

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Wenn die Blätter fallen, ist der Wunsch nach einem gemütlichen Kaminabend näher als Sport draußen an einem nasskaltem Herbsttag. Kennst du sicher. Das heißt aber noch lange nicht, dass man dem Schwermut auch nachgeben und nur noch von innen Regen und Sturm beobachten sollte. Ganz im Gegenteil – Sport lässt auch den tristesten Herbsttag etwas bunter wirken. Wir sind jetzt viel anfälliger für Erkältungskrankheiten. Die Temperaturschwankungen machen uns zu schaffen und die verkürzten Tage sind Stress für das Immunsystem. Krankheitskeime liegen in der Luft und der nächste Schnupfen lauert schon hinter der Ecke. Genau hier hilft Sport im Herbst an der frischen Luft, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Doch da gibt es einige Fehler, die viele begehen. Sport im Herbst: Machst du einen dieser 12 Fehler? Fehler #1: Du trägst die falsche Kleidung.Am Morgen ist es frostig, tagsüber wärmt die Sonne angenehm und am Abend kommt ein …

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7 Tipps, wie du auch bei viel Stress regelmäßig Sport machst

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Stressquellen lassen sich nicht einfach ausschalten, wir können aber den Umgang mit ihnen zu unserem Gunsten verbessern. (Siegfried Santura) STRESS – ein großes Wort und in unseren Zeiten inflationär gebraucht. Ich möchte an dieser Stelle gar keine Diskussion anfangen, ob der Stress heutzutage wirklich zunimmt oder ob wir nur verlernt haben, ihn abzubauen? Zweifellos ist Sport eine gute Möglichkeit, um mit Belastungen umzugehen. Sport baut bekanntlich deinen Stress ab. Nur klappt das nicht immer. Es fehlt uns in hektischen und nervigen Zeiten oft an der Energie, dem Elan und auch der Lust am Sport. Und da beginnt das Dilemma. Es ist eine missliche Spirale, die Stück für Stück ins Verderben führen kann. Weniger Sport sorgt dafür, dass du deinen Stress nicht reduzierst und entsprechend steigt deine Belastung immer mehr. Wie ein Fass das Stück für Stück vollläuft. Damit das Fass nicht überläuft, gebe ich dir im folgenden 7 Tipps, wie …

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