Kennst du das?
- Du möchtest endlich joggen können, es klappt aber einfach nicht.
- Immer wieder hast du es versucht. Immer wieder bist du gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
- Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
- Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?
Dann habe ich etwas für dich!
Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!
In einer eigenen App (für Android oder iOs) erhältst du alle Inhalte, die du auf deinem Weg brauchst. Du findest dort den kompletten Trainingsplan als Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du bekommst ein Buch zum Laufstart mit allen Fragen zum Einstieg und schließlich gibt es noch zusätzlich einen kostenlosen E-Mail-Kurs mit einer eigenen Facebook-Community zur Motivation exklusiv für die Kursteilnehmer.
Wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?
- Du bekommst von mir eine Smartphone-App mit dem Trainingsplan.
- In einem Begleitbuch zum Kurs beantworte ich dir sämtliche Fragen zum Laufstart:
- Was brauchst du für deinen Laufstart?
- Warum du überhaupt regelmäßig Laufen sollst?
- Welche Ausrüstung brauchst du zum Start?
- Welche Anfängerfehler gilt es zu vermeiden!
- Wie hältst du deine Motivation hoch?
- Wie läufst du am besten bei schlechtem Wetter?
- Brauchst du Pulsmessung?
- Wie kannst du durch Laufen abnehmen?
- Welche Rolle spielt ergänzendes Training
- Jede Menge Begleitmaterial hält deine Motivation hoch.
- Zusätzlich gibt es einen kostenlosen E-Mail-Kurs.
- Eine unterstützende Community begleitet dich.
Das sagen frühere Kursteilnehmer:
Das Tolle ist, ich schnaufe schon viel weniger und nach dem Laufen brauchen meine Beine keine 3 Tage mehr um wieder fit zu sein. Dank dieser Gruppe bin ich immer noch dabei auf die 5 km hinzu trainieren. Alleine hätte ich schon laaange das Handtuch geworfen. Herzlichen Dank Torsten und allen tapferen Mitkämpfern!
Hallo Torsten,
zum allerersten Mal in meinem Leben schreibe ich ein Feedback. Ja, soweit hat mich dein Kurs gebracht...
Nach Ende des Anfängerkurses und nun in der Bonuswoche vom Dranbleiberkurs kann ich sagen: durch den Anfängerkurs bin ich das erste Mal in meinem Leben ans Laufen gekommen. Ach was sage ich, an Sport überhaupt.
Ich habe mich zum Anfängerkurs eher mit sehr niedrigen Erwartungen angemeldet (niedrig ist untertrieben, es bewegte sich unterhalb der Grasnarbe). Am 03.01.2021 absolvierte ich meine erste Einheit und seitdem war ich 50-mal unterwegs. Insgesamt über 180 gelaufene Kilometer. Das erste Mal hatte ich eine Pace von 13:25 min/km und brauchte für 2,017 km 27 Minuten.
Jetzt sind die 5 km keine Horrorvorstellung mehr, denn die laufe ich jetzt regelmäßig und im Durchschnitt dann mit einer Pace von 08:00 min/km. Tendenz ist jedoch weiter fallend.
Durch das Laufen, besser gesagt durch den ganzheitlich angelegten Kurs, habe ich nicht nur mit dem Laufen angefangen, sondern habe z.B. auch meine Ernährung umgestellt. Ich lebe insgesamt gesünder, ohne, dass ich dies so geplant hatte.
Die Trainingspläne haben mir dabei sehr geholfen. Diese sind wirklich so strukturiert, dass selbst ich aus dem Nichts das Ziel erreichen konnte. Ich habe mich an die Laufeinheiten gehalten, das zusätzliche Stabitraining absolviert und bin nun wesentlich fitter und gelenkiger, meine Blutwerte sind so gut wie seit Jahren nicht mehr.
Verschweigen möchte ich nicht, dass sich bei mir zwar eine gewisse Routine eingestellt hat (ich habe feste Lauftage und Stabitage/Workouttage), aber die Sportskanone, die sich so richtig darauf freut Sport zu machen, bin ich nicht. Obwohl, ohne geht es auch nicht mehr.
An meinen Schweinehund-Tagen hat mir die Facebookgruppe wirklich geholfen. Irgendwer hat immer einen Lauf gepostet, von dem ich gedacht habe: Mensch, wenn die/der das schafft, dann du doch auch! Außerdem tat es gut zu wissen, dass es viele andere gibt, die ebenfalls kämpfen müssen. Die eben genauso "langsam" sind wie ich.
Anders wie andere habe ich jedoch meine Läufe nicht in der Facebookgruppe gepostet, sondern bei mir auf meinen privaten Profil und sehr viel Zuspruch, Lob etc. erhalten. Ich brauchte den "Druck" von Freunden, Nachbarn und Bekannten, die bald angefangen haben zu fragen, wann ich denn wieder was poste, wann der nächste Lauf ist, was ansteht usw... . Da konnte ich doch nicht aufhören 😉
Als der Tag unseres Abschlusslaufes da war, hat sich die ganze Nachbarschaft über meinen erfolgreichen 5 km-Lauf gefreut. Etwas, was mir niemand zuvor zugetraut hatte, hat geklappt. Wahnsinn! Von zwei Personen aus meinem Umfeld wurde mir zurückgemeldet, dass sie nun auch wieder angefangen haben Sport zu machen. Das Motto von den beiden war: wenn Du das schaffst, dann ich auch 🙂 Ich hätte es niemals für möglich gehalten, andere zum Sport zu motivieren.
Meine Tochter (die anders als ich immer schon gerne gelaufen ist) läuft seit einiger Zeit nun mit mir mit. Zwischenzeitlich haben wir gemeinsam unseren ersten virtuellen Lauf absolviert und an einer sportlichen Challenge unseres dörflichen Fußballvereins sehr erfolgreich teilgenommen. Einige weitere virtuelle Läufe stehen in den nächsten Monaten an und ich freue mich sehr darauf.
Hätte mir dies eine Hellseherin im Januar vorausgesagt, ich hätte wahrscheinlich Tränen gelacht und vehement mein Geld zurückverlangt.
Wie Du siehst, hat Dein Anfängerkurs so viel Positives in mein Leben gebracht. Und nun will ich es wissen und habe mich für den 10 km-Kurs angemeldet.
Viele Grüße
Verena
Lieber Torsten,
ich möchte mich als allererstes ganz herzlich bei dir bedanken.
Ich bin mittlerweile 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst. Ich hatte schnell Seitenstechen und meine Beine taten mir weh.
Allerdings habe ich mir die letzten 2-3 Jahre gewünscht, joggen zu können. Ich habe dann nach Laufkursen Ausschau gehalten. In Coronazeiten fand ich jedoch keine Angebote. Just nachdem ich mir dann einen Waterrower für die Kondition gekauft habe, bin ich über dein Angebot gestolpert und habe mich trotz Rudertraining bei dir eingeschrieben. Und ich bin sehr froh das getan zu haben. Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie ein Plätzchen auf Sonntagmorgen mit euch allen.
Den Dranbleiberkurs und deine App habe ich erworben und bin guter Dinge, dass ich mit Trainingsplan auch dran bleibe.
Noch einmal: herzlichen Dank für diese Chance und deine ganze Arbeit und Mühe.
Vanessa
Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.
2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden. Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?
Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken. Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.
Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer, meinen eigenen Erkenntnissen auf dem Weg zum Sportler sowie meiner Erfahrung als Laufcoach speziell für Laufeinsteiger, der in den letzten 5 Jahren viele Tausend Couchpotatos zu SportlerInnen gemacht hat.
Hol dir die App und das Buch und werde nachhaltig zur LäuferIn / zum Läufer
Du hast die Möglichkeit, weiterhin alle paar Monate oder Jahre wieder einen Versuch zu starten, regelmäßig zu joggen. Nur um dann wieder nach ein paar Versuchen aufzugeben.
ODER du holst dir das Angebot und wirst mit der App, dem Buch, dem E-Mail-Kurs und der Community nachhaltig zur Läuferin / zum Läufer. So wie schon viele Tausend andere.
Worauf wartest du? Ich freu mich auf dich!